trening 18

No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]

[...] z kurczaka, makaron, sałatka, sok 100% tymbark 18:00 Kolacja: Ryba wędzona / ryba z puszki 3 kromki chleba pełnoziarnistego, dowolny owoc, zielona herbata O 21:00 trening tabata następnie brzuszki. Po treningu białko(?). Dzień z siłownią (wt, czw, sob,) Co jeść? kiedy pic białko? Trening na siłowni (ok. 18:30/19:00 do 21:00) Wtorek - [...]

[...] ułożyłem swoją dietę, całe zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z tym co podane było w artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń złożonych, położę nacisk na przysiady, podciąganie, oraz inne ćwiczenia angażujące jak największe grupy [...]

Witam serdecznie bardzo proszę o sprawdzenie diety. Będzie to moja pierwsza dieta mimo, że ćwiczę już dość długo. Wiek 22lata Aktualana waga 95kg wzrost 182cm cel: masa bardzo dobrej jakości. Trening 3 razy w tygodniu 1 Posiłek Kcal Białko Węglowodany Tłuszcze - płatki owsiane 50g 170,00 7,00 28,00 3,35 - mleko [...]

[...] Chciałbym się też wzmocnić bo coraz częściej brak energii do działania. Moja sytuacja wygląda następująco: Codziennie ciężka praca fizyczna po 10 h, 2 zmiany 6-15, 10-20 trening z masą ciała 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu muai thai bieganie raz w tygodniu, rozciąganie kiedy jest czas. Taki jest plan a w życiu wychodzi różne czasami [...]

Płeć : M Wiek : 17 skończone (rocznikowo 18) Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa :> Staż treningowy na siłowni : rok temu od września do kwietnia i w tym roku od września do teraz co daje 1,5 roku z dość długą przerwą :P Uprawiane inne sporty : niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : [...]

[...] i pory dnia. Podaję dwie wersje. Z góry dziękuje Wersja A) 1. Posiłek 10:00 Jajka Pieczywo razowe Tran Otręby pszenne Jakiś owoc ---Trening na siłowni--- 11:00 2. Po treningu godz 13:00 Filet z kurczaka Ryż brązowy Pomidor, ogórek Łyżka miodu 3. Posiłek 15:30 Wołowina Makaron Marchewka ---Trening aerobowy--- 17:30 4. Posiłek 18:30 Miód [...]

[...] podczas diety? Alexey Lesukov: Spożywam około 20 g tłuszczu, 450-550 g węglowodanów i 210-240 g białka. Dodatkowo może się zmienić ilość białka i węglowodanów zależy to ile treningów zorbie w ciągu dnia. 10. Jezli nie liczysz kalorii ani białka, węglowodanów i tłuszczy to na co uważasz podczas diety? Alexey Lesukov: Orientuje sie zawartością [...]

[...] mam zamiar zastosować poniższy schemat. W związku z tym mam jedno pytanie. Czy maksy dla ćwiczeń mają być wyznaczone w sprzęcie czy też bez. Czytałem na jednym z forów że w treningach Sheiko maksy są wyznaczane dla poszczególnych bojów w sprzęcie natomiast sam trening ma być wykonywany bez sprzętu. 1 WEEK 1 day (Monday) 1.Bench press 50% [...]

Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]

[...] / paluszki rybne), - jakaś surówka. Tutaj też za bardzo nie mam pomysłu. ------------------------------------------------------------------------- 4 posiłek 17:00 (przedtreningowy) nie mam pomysłu - co przed treningiem jest wskazane i w jakich ilościach? Trening zaczynam 18:20-18:30 [...]

[...] w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. dodawałem do tego ostatnio biceps i 2 razy w tygodniu robiłem brzuszki. Nie był to zły trening, ale chciałbym go trochę zmodyfikować do własnych potrzeb z tego co zaobserwowałem. A więc chciałbym, aby WL było na każdej sesji, ze względu na największy dla mnie [...]

[...] ) jajka 240 gram masło 10 gram b 30 gram t32 gram W3 gram 436kcal posiłek po południowy ser chudy 100gram oliwa 15 gram tran 5 gram 20 B 20 T 3 W 277kcal posiłek przedtreningowy TUNA (cała puszka) w sosie własnym rzecz jasna tran 5 gram oliwa 15 gram 27B 20T 0W 303kcal TRENING po treningu puszka tuńczyka 27 B 1tł 0W 126kcal przed [...]

Witam. Pisałem ten sam post w dziale dieta teraz jescze chciałem poradzic się odnosnie treningu. Na początku pare słów o mnie. Około 11 lat temu zacząlem intensywny trening na siłowni który trwał około 3 lat. Waga z tamtego okresu to około 95kg (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ). Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz [...]

Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klatka , barki , triceps Klatka : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej , 12,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - rozpiętki na ławce skośnej 30 % , 7,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej , 12,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki , 5kg x 12 potórzeń [...]

Jeszcze raz zwracam sie o pomoc do szanownych znawców, prosił bym o dobry trening na mase lub siłę... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] powstrzymania. Liddell: Jest twardym facetem, ale chciałbym z nim zawalczyć. Myślę, że mógłbym dać radę. NS: Ostatnio robisz dużo roboty promocyjnej. Jak to wpłynęło na twój trening? Liddell: Trenuję 12 tygodni do walk. Znajduję czas gdy jestem w drodze, jak ostatniej nocy, kiedy to nie obejrzałem ponownie "300", na co bardzo miałem ochotę. [...]

[...] zbilansowanej: 1. Śniadanie: węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + tłuszcze + warzywa 2. II Śniadanie: węglowodany (niski IG) + białka + tłuszcze + warzywa 3. Przedtreningowy: węglowodany (niski IG) + białka TRENING 4. Potreningowy: węglowodany (wysoki IG) + białka 5. Kolacja: białka + tłuszcze + warzywa Przykładowy jadłospis: 1. [...]

Witam. Czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy liczeniu TEA powinienem policzyć zarówno dla biegania a potem treningu siłowego i zsumować ? Pytam dlatego że w przykładzie jest podany również trening aerobowy który nie został uwzględniony w jego dalszej części :) Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne [...]